蹴球は永遠です

日曜日の大人のサッカー教室で張り切りすぎた結果・・・月曜日の夕方まで辛かったがそれ以降は快調に推移・・・

サマートレーニングの成果が少しはあったかな・・・

今後の課題：
　１．持久力の養成・・・３０分間試合が可能な持久力を付けるのが最終目標
　２．サッカーボールでの練習（現在はフットサルのボールを使用中）

持久力を付ける為の方策を思案中：
　１．月３０万歩の質の向上・・・具体的にはエレベーターは使用しない
　　　(自宅は１９階、職場は６階・・・全部階段で登る）
　２．ママチャリで走るコースは坂道の多いルートに変更する
　３．海の公園のグランドをジョギングペースで持久走（約３００ｍｘ５本以上）を月２回は実行

目標：
次回にリベンジをする（＝得点する）・・・枠内に飛んだシュートを２本も止められた悔しさを晴らす！！！！

持久力を付けるトレーニングは結構辛いですが目標があれば何とかなるでしょう・・・

追記：
ゲーム感覚で楽しく練習が出来ました・・・経験者も初心者も
なるほどと関心する事ばかりでした・・・
チョットした工夫で体を動かすのが楽しくなる・・子供も大人も

荒川さんは大丈夫かな？？？？？？

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• 22:40
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体力(＝筋力）回復のトレーニングで今日はママチャリで走る距離を少し長くした。

磯子〜海の公園〜磯子〜滝頭〜桜木町〜三ツ沢〜新横浜〜川島町〜東戸塚〜磯子

桜木町から新横浜へは始めてのコースの為途中で道に迷ってしまった（反町方面へ行ってしまって慌てて引き返す・・・）

帰りは環状２号線で新横浜から磯子まで帰ってきた。
最高規格の道路の為、自転車でも気持ちの良い走りが出来た。（車道とは完全分離）
山中を走る道路で自転車にとっては結構厳しい起伏が待ち構えていいるが鍛える為に丁度良いかなと思いながら走らせた。
今日はあいにくの雨模様であったが機会があれば再度トライをしたい気持ちにさせてくれるコースでした。

足の筋肉が少し張っているが・・・１６日のサッカー教室までには回復するでしょう。

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• 19:53
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昔から愛好している者は皆怒っています・・・・

お店の店頭からバナナが消えてしまった。

十数年前から毎朝一本必ず食べていた習慣が途切れてしまって・・・

店頭で売れ残っていれば廃棄するのは勿体無い＆忍びないと思い余分に買っていたあの頃が懐かしい（ほんの数週間前ですが・・・）

需要が増えても急に増産は不可能・・・整備には数年のスパンが掛かる・・投資を倍増して増産に着手し供給体制が整った頃にブームが去って・・・後には借金が残り倒産の憂き目に会うのは判っているから品不足は当分の間解消はしないだろう。

代品でも探す必要がありそうだ・・・でもこんなに手軽に食せる物は他にないし困った・・・

話は変わって・・・・・・・
去年の今頃実施していた毎月３０万歩くキャンペーンが今年も始まった。

自分は継続しているので通勤コースの工夫と休日に東戸塚又は海の公園に行けばほぼ達成できる。
出来れば４０万歩/月継続すれば体重は減らなくても脂肪は減らせるのではと期待しているが亀の歩みで・・・・体脂肪率は中々減らない

ところで繊維質の多い食物を食べればコルステロールが付着して対外へ排出されると医者が言っていた。（ラジオの番組）

カロリー制限＆何を組み合わせて食べるかが重要である・・・バランスの良い食習慣を身に付ける事が肝要である。

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• 20:50
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間接喫煙（受動喫煙）は喫煙とほぼ同等レベルの健康被害となる。

喫煙がどの様なプロセスで健康に影響すすか研究が進み順次
解明されつつある。

喫煙は１００％害があって何一つして良いことは無い（研究者の共通認識）

お願い：

　神奈川県サッカー協会、ラグビー協会、横浜ＦＣ、マリノスの連名で
　横浜市に対して三ツ沢に
　”喫煙室を設置して間接喫煙を完全に防止する対策”を要請する。

喫煙者も非喫煙者もお互い気持ちよく三ツ沢でサッカー＆ラグビーを楽しめる環境となるよう整備してもらいたい。　

追記：
　喫煙でリスクは倍増
　やめれば大幅減少

喫煙は：
　肺がん、喉頭がん、口腔がん、食道がん、ぼうこうがん、慢性閉塞性肺疾患、心筋梗塞、狭心症、脳卒中、脳梗塞、くも膜下出血、２型糖尿病、などあらゆる病気になるリスクが高くなる。

提案：（一番言いたかったこと）
　　そろそろタバコは卒業しませんか？

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• 21:51
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昨日引続いて東戸塚までママチャリで行ってきました

往復で２時間３０分・・・インターバルの時間を除くと９０分位(坂道を必死で登っている時間の合計）が本当の運動タイム

運動不足解消と足腰を鍛えるには最適ですが・・・暑さが大敵・・・今日も横浜は暑い！！

１０時から１１時半頃まで練習し・・・・２時頃にクラブハウスを出発

見送りたかったのですが１２時頃から雷がゴロゴロ鳴り出して・・・慌てて１２時半に帰路についた。

予報では夕方横浜は雨・・・・

大阪の勝利を糧に明日の熊本戦もきっとやってくれるでしょう・・・

両チームとも前節は勝利・・・こんな時監督はメンバーをいじらないのが鉄則・・・従って・・素人の予想ですがズバリ前回と同じスターティングメンバー(両チーム共にです）

週１回ペースで夜間の試合・・・横浜は熊本に負けない位暑いので準備の方は大丈夫でしょう・・選手のコンデションも上々とみています。

居残り組みは月曜日に練習試合・・・応援に行きます。
　是非結果を残して草津戦にベンチ入りをして下さい・・・

今夜はガンバ戦を観戦に横国へ・・・・
明日は海の公園〜家庭菜園へ・・・・・・（ボールの空気も満タン・・ボール蹴りで遊んできます）

トレーニング期間も残り８日間・・・頑張るゾ〜〜

追記：環２はさるすべりの花が満開を迎えています

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• 15:01
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成績表は絶対評価と相対評価があるが健康診断の結果は絶対評価ですね。

先日の受診した結果が届いた。
職場の皆とあれやこれや話しあったが大なり小なり問題を抱えていますね。

健康診断で問題無しとなっていても数ヵ月後に発病したケースもあるので万能ではないけれども生活習慣病などを予防する上では役にたつのではないかな。

結果が悪ければ対策を考えて一年間継続して実行すれば改善するし・・・

結果が良くても油断すれば翌年は悪い数値となる・・・・

自分にとって何が一番必要かを良く考えて地道に日々取り組むことが一番重要だと思う。

ところで最近の結果表は折れ線グラフになっていたり色で区別したりと割と見やすくなっている。１６項目について７段階評価がされている（Aランク〜Ｇランク）ので各自の課題が一目で判断出来る様に工夫もされている。

A:異常なし
B:ほぼ正常
C：要経過観察
D:第２次検査
E:要受診
F:受診中
G:管理中

去年の受診結果でＢに該当する項目も少しあったので１年間取り組んだ結果
ある一項目を除いて全部Ａとなっていた。

残念ながらパーフェクトならず！！！！

胃の検査（レントゲン）で今回も引っ掛かった・・・確か数年前も同じように引っ掛かって胃カメラを呑んだ・・全く異常なし・・・先生曰く影が出やすい形をしているの由・・・胃袋の形を変えるのは不可能なので毎回引っ掛かる可能性あり・・・



腹囲が８３．５ｃｍなので次回は何とか８１ｃｍ以下に持っていきたい。

磯子から東戸塚まで自転車で行っている効果で数値が改善したのかな・・・

今後の課題：　筋力を高める為の運動をしなければ・・・

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• 23:35
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今回のメニューは
　パスタ＆チキン、サラダ、フルーツ、おにぎり
　
栄養価
　６５４Ｋｃａｌ：たんぱく質５６．３ｇ、脂質１１．６ｇ、炭水化物９２．７ｇ



食材は10数種類でした・・・・毎日20種類以上食べる必要があると聞いたことがありますのでらくらくクリアーできますね。

毎日のカロリー摂取量を１５００Ｋｃａｌ以下にしたい自分にとってはほんの少し多目でした・・・昼食を少なめにしたのが大正解でした。

勿論塩分は控え目ですし油も控え目でヘルシーな感じがした。

アスリートですと競技にもよりますが４０００Ｋｃａｌ以上は摂取していると思いますのでこの程度の内容ですと間食程度だと思います。

毎回内容は変わるとの事ですので次回も楽しみです。

箱はティシュboxとして使用の予定です。（2個入ります）

多くの人が並んだ為一人1個限定にて販売してました。

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• 23:31
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今年から検査項目が増えて　男性は８５ｃｍがボーダーライン

ウエストの測定場所は　丁度ヘソの上の胴回り・・・

３年前に駅前に転居してきて一時はヤバイ状態だったが・・・

何とか２年間頑張ってとりあえずはクリアー・・・

確か５年前は７９ｃｍだったよ(当時のズボンは全部ダメ・・）

希望としては更に３ｃｍは減らせねば・・・食事制限は厳しいので
別の手段を講じる必要あり。

１年後の結果を楽しみに日々精進あるのみ・・

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• 00:05
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川淵キャプテンも罹患されたようで。。。。

小生も２年ほど前に罹患して保険対象外の薬を２週間。。。通常の薬を更に２週間飲んで何とか収まりました（先生に日々注意しないと再発の恐れがあると脅かされました）

発症する原因：ストレス

キャプテンもオシム監督の件でストレスが溜まっているのではと推測します。

軽度ですと通院で済みますがひどいと入院治療となります

症状（軽症）：クビの所のリンパ腺の腫れと頭皮の彼方此方が腫れて痛い。。。寝返りが出来ない
　　　（頭を枕に押し付けると痛い。。。睡眠が浅くなる）


御大事に。。。早期に回復すること祈ってます

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• 23:48
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１年半ほど前に帯状疱疹に罹った。
病気の原因を医者に聞くと精神的な問題が最大の要因とのことであった。幸い初期だったので１ヶ月の通院で収まったが再発するかもしれないとの由。。。
それ以降ストレスを溜めないよう注意している。


思うに精神的なストレスが原因による病気は個人差がある。どの様な症状であれ早めに専門医に掛かり早めに処置をすれば軽便ですむが、対応が遅れれば遅れるほど長期化する（知人は帯状疱疹を治療する為入院した）。

寝つきが悪い、夜中に目が覚める、なんとなく体がだるい、集中が出来ない。。。一度産業医の診察を受けてみることを勧める。

約１００項目の質問（アンケート）に答えてストレスのレベルを測定する。。。カウンセリングを受けて自分の問題点や原因及び現状に気が付くように指導を受ける。。。他人からみても異常に感じるレベルは相当に進行しており治療に相当長時間かかる。。。精神的な問題による病気も早期発見し早期治療すれば短期間に直すことも出来るし予防も可能になる。

現在の社会の仕組み自体がストレスを蓄積する構造となっている。

定期健康診断を受ける様な気持ちで専門医に検査してもらうのでベストである。

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• 23:50
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